심장 건강을 위한 음식 5가지와 중요한 징후 하나

심혈관 질환은 조용히 진행되서 평소에 알아차리기 쉽지 않습니다. 뇌졸증이나 심장 마비같은 심혈관 질환이 급성으로 나타나기 직전까지 질병이 아주 서서히 진행되기에 작은 힌트라도 있다면 알아두는게 좋겠습니다. 그것은 우리의 작은 귓불입니다. 이곳에 주름이 잡혀있으면 심장 건강에 대한 적신호일수 있습니다. 이에 대해 좀더 자세하게 알아보겠습니다. 

귓불 주름과 관상 동맥 질환 

31,000명 이상의 실험 결과에서 관상 동맥 질환의 위험은 귓불 주름이 있는 경우 3.3배 더 높았습니다. 또한 관상동맥질환을 가진 환자의 62%가 귓불 주름을 갖고 있었으며 관상동맥질환을 갖고 있지 않은 환자의 67%는 귓불 주름도 없었습니다. 콜레스테롤 수치보다 어쩌면 더욱 정확한 심장 건강 기준이 될 수 있을 것 같다는 생각이 듭니다. 연구진들은 아직 정확하게 밝혀내진 못했지만 심장에 영향을 미치는 혈관 손상이 귓불 혈관에도 영향을 미친다는 유추를 할 수 있다는 것입니다. 귓불 주름과 같은 징후가 보이면 나머지 혈관에 산화 스트레스가 발생하여 심혈관 질환을 유발할 가능성이 높아집니다. 다음은 귓불 주름을 피하고 심장 건강을 유지하기 위해 챙겨야 할 음식 5가지 입니다. 

베리류와 잎이 많은 채소

베리류가 심장에 좋은것은 다 아는 사실입니다. 항산화제, 섬유질, 비타민과 미네랄이 풍부한 여러가지 베리류는 당도 적고 풍미 역시 좋습니다. 지금과 같은 겨울철에는 비용 절감차원에서 냉동 베리류를 선택하는게 팁입니다. 과일이 익기전에 수확하여 배송되는 비수기 보다 영양가가 더 높을 수 있습니다. 녹색 채소 , 샐러드류는 엽산, 비타민C ,K 는 심장에 좋은 성분들이니 가능하면 매일 섭취하도록 합시다. 베리류와 샐러드를 섞어 견과류와 올리브 오일, 레몬을 첨가하면 아주 훌륭합니다. 

아보카도와 다크초콜릿 자연산 생선

섬유질, 건강한 식물성 기름, 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 매주 한번씩 섭취하면 최상입니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상이 좋습니다. 이런 초콜릿은 항산화제가 풍부하고 마그네슘이 풍부합니다. 또한 생체 이용가능한 항염증 오메가3 지방의 최고 공급원으로 최고의 컨디션을 위해 일주일에 두번 정도 섭취하는게 좋습니다. 연어나 고등어 멸치 정어리 청어등이 좋습니다.