뇌건강 망치는 최악의 습관은?

뇌건강을 망치는 습관

 

운동과 정신적 활동이 뇌건강을 위해 반드시 필요하지만 오늘은 평소 어떤 습관과 행동이 뇌건강을 망치고 노화를 빨리 앞당기는지도 알아보겠습니다. 정기적인 TV시청은 어떨까요? 더불어 뇌 건강을 위해 우리가 할수 있는 4가지를 확인해 봅시다. 

 

 

 

뇌건강을 망치는 습관들

 

규칙적으로 뇌를 사용하지 않는 생활 패턴과 좌식 활동 그리고 신체 활동이 거의 없는 생활 방식은 뇌를 늙게 하는 최고의 습관들 입니다. 운동을 적게하거나 또는 아예 하지 않아서 혈액 순환 장애가 있거나 혈액에 산소를 공급하는 것에 영향을 주게 되므로 신경재생에 좋지 않습니다. 운동이 신경 성장 호르몬의 분비를 자극하고 신경 재생 속도와 양을 증가시킬 수 있기 때문에 권장됩니다. 평소 건강에 좋지 않은 것들은 뇌에도 안좋은 영향을 준다고 생각하면 이해가 빠를 것입니다. 

 

최악으로 꼽힌 뇌손상 습관은?

 

무엇인지 궁금하십니까? 그것은 바로 TV시청입니다. 작년 21년도에만 3건의 연구결과에서 말하길 , 중년에 TV시청을 많이 하는 것은 뇌의 회백질 부피가 작아지는 것과 연관이 있다고 합니다. 회백질에는 대부분의 신경세포가 들어있다는데 심각한 사안이 아닐수 없습니다. 티비를 시청하는 것이 왜 안좋은 것인지 보겠습니다. 우선 텔레비전 시청은 수동적이며 많은 생각을 필요로 하지 않은 좌식 행동 유형이기 때문입니다. 중년기에 티비 시청을 많이 하게 되면 인지기능이 크게 저하되고 회백질 양이 감소합니다. 이 연구를 이끌었던 존스 홉킨스 블룸버그 공중보건 대학의 라이언 도허티는 티비 시청 시간이 평균 1시간 늘어나면 회백질 양이 0.5% 감소한다고 밝혔습니다. 다행인지 모르겠지만 연구 결과는 티비 시청이 치매 위험 증가에 크게 영향을 미치지 않는다고 내려졌지만 연구 결과의 문맥을 보면 정말로 영향이 없는게 맞을까 싶은 의구심이 들기는 합니다. 어쨌든 중요한 것은 건강한 사람도 굳이 흡연이나 음주를 하지 않아도 티비시청을 꾸준히 오래하는게 뇌가 점차 나빠질수 있단 겁니다. 노인분들이라면 티비를 끄고 밖에 나가셔서 사람들과 대화를 나누는 것이 좋고 이것이 뇌건강 유지를 위해 가장 손쉬운 일입니다. 

 

뇌건강을 위해 해야할 일 4가지

 

런던의 택시기사들은 해마가 상대적으로 크다고 알려져 있는데 이는 운전면허 취득을 위해 일방통행 차선과 회전 제한을 포함한 6만개 이상의 거리와 십만개 이상의 중요한 장소와 랜드마크인 런던의 복잡한 거리를 약 3~4년간 학습하기 때문이라고 합니다. 말만 들어도 대단한 양인데 런던 택시 기사들은 이런 강화 학습으로 신경과 재생의 연결을 얻게 됐고 두뇌의 구조적 변화를 얻은 모델로 여겨지곤 합니다. 이는 마치 우리의 근육을 단련시키듯이 뇌 또한 단련을 시키는 것처럼 보여집니다. 심지어 성인이 되어서도 뇌에 긍정적 변화를 일으키는 학습을 통해 뇌를 자극할 수 있다고 합니다. 그렇다면 신경 재생과 연결을 위해 우리가 할수 있는 일 4가지는 무엇인지 봅시다. 그 첫번째가 유산소 운동입니다. 진부합니까? 그만큼 어제나 오늘 내일까지 변함없는 진실입니다. 조깅 빠르게 걷기 수영등과 같은 활동은 뇌의 용적을 증가시킬 수 있습니다. 또한 새로운 모세혈관의 성장을 촉진, 뉴런의 연결과 그 수를 증가시키며 노인의 신경학적 쇠퇴를 지연시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

유산소 운동이 너무 싫다면 다른 작은 시작점이라도 반드시 찾는게 좋습니다. 두번째는 생각을 할 수 있는 정적인 활동을 합니다. 독서나 스도쿠 체스 게임, 장기나 바둑, 그림, 필사등도 좋을 것 같습니다. 신체적 활동이 거의 없지만 티비를 시청하는 것보다 낫다고 합니다. 이런 활동들은 인지 기능을 유지하고 치매 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 세번째는 집안일이나 정원 가꾸기 여행등은 정신적 육체적 에너지를 필요로 합니다. 이를테면 여행 계획을 세우고 여행을 하며 활동을 하고 그 필요한 정보들을 정리 수집하며 만족스런 여행을 마무리 하는데 관여하는 방식으로 정신적 육체적 에너지가 쓰입니다. 마지막 네번째는 뇌의 다양한 영역 자극하기 입니다. 다양한 영양으로 균형잡힌 식사를 해야하는 것처럼 뇌에도 다양한 자극을 주면 좋습니다. 평소에 전혀 읽지 않던 분야의 책을 읽는 방법도 있지만 음악 춤 노래등이 포함된 공연을 볼때에도 뇌 전체가 활성화 된다고 합니다.